Bài thể dục giảm cân
1.Giảm cân bằng chuối
Chuối là một loại trái cây luôn có trong thực đơn giảm cân của mọi cô nàng, do chuối có thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, chuối giàu chất xơ, tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy một phần lớn chất béo trong cơ thể , do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Chuối là một loại trái cây cực kì tốt cho cơ thể
Bữa sáng: Nên uống 1 ly nước ấm kèm hai quả chuối
Bữa trưa: Trước khi ăn bữa chính dùng 1 quả chuối
Bữa chiều: Ăn xế bằng 1 quả chuối hoặc có thể thay bằng khoai lang
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Tránh các món ăn cay nóng, nhiều đường sẽ tăng sự tích tụ mỡ trong cơ thể
2.Giảm cân bằng khoai lang
Không khoa trương khi nói khoai lang là thực phẩm “vàng” trong việc đốt cháy và diệt gọn mỡ giúp cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ trong thời gian ngắn, lại còn no lâu
Khoai lang là món ăn rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân
Bữa sáng: bạn nên ăn 1 hoặc 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc khoảng sau 20 – 30 phút ngủ dậy, có thể dùng thêm sữa chua hoặc 1 trái táo, hay 1 trái chuối.
Bữa trưa: thời điểm ăn khoai lang tốt nhất trong ngày. Ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa 30 phút, làm vậy sẽ giúp bạn có cảm giác no và không thể ăn nhiều vào bữa trưa. Hoặc chúng ta ăn kèm khoai lang với rau củ luộc, trứng luộc và một ít thịt.
Tránh ăn khoai lang buổi tối sẽ dễ đầy bụng và gây khó tiêu.
3.Giảm cân bằng mật ong
Mật ong có tác dụng nâng cao sức đề kháng, chống lại quá trình lão hóa của làn da. Kết hợp chanh cùng mật ong giúp loại thức uống này hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân.
Người ta chọn mật ong như là một liệu pháp “thần kì” từ việc làm đẹp, chữa bệnh cho đến giảm cân.
Hòa tan hai lít nước lọc pha với hai quả chanh, 2-3 thìa mật ong rừng chuẩn. Nên nếm thử để vừa miệng, không uống quá chua hoặc ngọt. Uống thay nước lọc hằng ngày.
4.Giảm cân bằng yến mạch
Dùng yến mạch bạn sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng tiêu hóa cho cơ thể.
Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Bữa sáng: Nên nấu một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc hoặc nấu cùng rau xanh
Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
Các bữa phụ: xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cay hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé.
5.Giảm cân bằng gạo lứt
Thành phần gạo lút chứa nhiều chất xơ cao hơn gạo bình thường gấp 2 lần nên khi ăn gạo lứt, quá trình tiêu hóa sẽ chậm hơn khiến dạ dày có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Gạo lức tốt cho sức khỏe
Bữa sáng: Uống nước gạo lứt rang
Bữa trưa: Cơm gạo lứt và rau củ xanh
Bữa tối: Ăn rau xanh luộc
6.Giảm cân bằng bưởi
Bưởi là loại quả rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày.
Bữa sáng ăn 3-4 múi bưởi. ăn trước hoặc sau bữa sáng 15 phút
Bữa trưa: uống 1 ly nước ép bưởi trước hoặc sau bữa trưa 15 phút
Bữa tối:có thể ăn 3-4 múi bưởi hoặc làm salad bưởi tùy ý.
7.Giảm cân bằng trứng
Trứng gà luộc là loại thực phẩm giàu protein, giúp bổ sung năng lượng cho cả một ngày dài, ngoài ra trứng gà luộc rất tốt trong việc thúc đẩy cơ bắp phát triển. Nếu bạn siêng năng tập thể dục, kết hợp với việc ăn trứng gà luộc trong các bữa ăn thì cơ thể sẽ săn chắc rất nhanh.
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn
Với chế độ ăn trứng luộc trong vòng 14 ngày, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 8-10 ly mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể thải bỏ độc tố dễ dàng.
8.Giảm cân bằng bơ
Trong bơ có lượng chất béo tự nhiên cao, không phải là chất béo gây hại nên giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không thúc đẩy tăng cân, bơ đặc biệt rất tốt cho tim mạch
Bơ có hàm lượng calo khá cao. Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ vào khẩu phần thức ăn thì bạn nên giảm các thức ăn nhiều calo khác
Chúng ta có thể ăn bơ, uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để bơ phát huy hết tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
Nhã Phương tươi tắn với son đỏ sau khi công bố ngày cưới, trong khi Kiều Anh kém sắc như quên kem che khuyết điểm.
Theo Quin Xie (Khám phá)
Comments
Post a Comment