5 tư thế tập yoga tốt nhất cho những người bị hội chứng đa nang buồng trứng

Tâm trạng luôn lo lắng và tăng cân về trọng lượng cơ thể là những vấn đề nổi bật trong xã hội hiện đại. Thế nhưng ít ai biết rằng, nó không phải chỉ là những biểu hiện bình thường, do áp lực hay ăn uống gây ra. Đây đều có thể là triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – mất cân bằng nội tiết tố, hoặc rối loạn chức năng buồng trứng. Nếu bạn gặp các triệu chứng này kèm theo biểu hiện lông, tóc phát triển nhiều hơn bình thường thì khả năng bạn bị hội chứng buồng trứng đa nang càng cao.

Theo các chuyên gia y tế, một số bài tập thư giãn của yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng.

Sự lo lắng là một nguyên nhân chính gây hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Có khoảng 5 đến 10% dân số nữ ngày nay gặp phải hội chứng này với các các biểu hiện như: Chu kì kinh nguyệt bất thường, u nang buồng trứng, vô sinh, tăng cân, rụng tóc, chướng bụng… và những người khác.

Theo các chuyên gia y tế, một số bài tập thư giãn của yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của PCOS. Các tư thế này giúp điều chỉnh tuyến nội tiết, do đó giải quyết các vấn đề liên quan đến cân nặng, vô sinh và các vấn đề tâm lý. Đây là những tư thế tập yoga tốt nhất cho những người bị hội chứng đa nang buồng trứng.

1. Tư thế Butterfly Pose (Tư thế cánh bướm)

Tư thế tập này rất đơn giản và giúp mở hông. Nó cũng là một bài tập thể dục giúp làm căng bắp đùi, giảm căng thẳng.

– Ngồi dang 2 chân và tập trung vào hơi thở.

– Khi thở ra, uốn cong đầu gối và kéo chúng vào bên trong với gót chân sát, khung xương chậu.

– Nhấn lòng bàn chân lại với nhau và để cho đầu gối thả sang hai bên.

– Các ngón tay nắm lấy ngón chân và đẩy gót chân càng gần vùng háng càng tốt.

– Không ấn hai đầu gối xuống sàn mà đẩy xuống sao cho bạn vẫn thấy thoải mái.

– Giữ tư thế trong 5 phút và trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại quy trình từ 15 đến 20 lần.

2. Tư thế Reclining Butterfly Pose (Tư thế con bướm nghỉ ngơi)

Thư thế này tương tự như hình dáng của con bướm, nhưng được thực hiện nằm xuống. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thư giãn và cũng kích thích các cơ quan trong ổ bụng.

Đây là một trong những tư thế tốt nhất để giảm sự khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt nhờ việc kích thích các cơ quan trong bụng và kéo căng các cơ háng.

– Bắt đầu với tư thế con bướm.

– Từ từ nằm thẳng ra sàn, và hạ thấp phần trên của cơ thể khi bạn thở ra, dùng khuỷu tay để hỗ trợ đến khi lưng chạm xuống sàn.

– Giữ cánh tay ở hai bên của bạn với lòng bàn tay lên. Tại thời điểm này đầu gối đang đối mặt với hông, với bàn chân hướng về phía xương chậu.

– Cố gắng không để căng cơ đùi quá khó. Để đầu gối ở trên không trung.

– Hít thở sâu và giữ vị trí này trong 5-10 phút.

– Lăn qua 1 bên để ngồi lên, trở lại tư thế ban đầu.

3. Tư thế Cobra Pose (Tư thế con rắn)

Tư thế con rắn có công dụng làm giảm lo lắng và căng thẳng bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu, kể cả máu lưu thông tới cơ quan sinh sản. Tư thế rắn hổ mang này còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ bụng, ngực và cổ, đồng thời củng cố độ linh hoạt của xương sống.

– Nằm úp sấp, đẩy tay trước ngực giống tư thế chống đẩy.

– Nằm xuống, trán hướng xuống sàn. Bàn chân phải hơi chạm vào nhau, trong khi tay để dưới vai và song song với nhau.

– Khi hít vào, dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, chú ý giữ thẳng hai cánh tay.

– Thả lỏng cơ ngực và cổ. Sử dụng sự hỗ trợ của bàn tay để giữ phần trên khỏi sàn.

– Giữ động tác trong vòng 30 giây trước khi hạ xuống.

4. Tư thế Bharadvajasana (Tư thế xoắn người)

Đây cũng được gọi là tư thế xoắn của Bharadvaja, giúp cải thiện sự trao đổi chất và tái sinh các cơ quan ở bụng. Tư thế này đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai, bởi vì nó không có áp lực từ phía trên bụng.

– Ngồi trên chéo chân với cả hai tay mở rộng.

– Hít sâu và thẳng cột sống của bạn.

– Chuyển tay trái của bạn đặt đùi phải và xoay thân của bạn ở bên phải. Thở ra khi bạn xoay cơ thể của bạn.

– Giữ tư thế này trong 30 giây.

– Bây giờ đổi lại chuyển tay phải sang bên đùi trái và xoay thân của bạn sang bên trái. Giữ tư thế đó thêm 30 giây.

5. Tư thế Chakki Chalanasana (Tư thế xay lúa)

Tư thế này bắt chước chuyển động của một máy xay lúa bằng tay. Nó có tác dụng giúp mở xương chậu và cân bằng hormone nữ.

Cái tên này được gọi là ‘di chuyển bánh xe nghiền’ và có nhiều lợi ích. Điều quan trọng là nó giúp cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong ổ bụng.

– Ngồi với 2 chân dang rộng ra trước mặt.

– Đưa 2 tay dang ra trước ngực rồi đan 2 bàn tay vào nhau rồi xoay tròn cánh tay.

– Xoay tròn bàn tay theo hướng kim đồng hồ. Lưu ý không được gập gối hoặc di chuyển chân của bạn trong khi xoay cánh tay.

– Hít thở đều.

– Đổi chiều sau khi thực hiện động tác được 10 vòng.

– Kết thúc động tác bằng việc thả lỏng thư giãn cho đến khi hít thở bình thường.

Theo Stylecraz/Livestrong