Các bài tập giảm mỡ bụng
Ai cũng mang trong mình một mong ước một vòng 2 chuẩn đẹp, đối với các bạn nam thì luôn muốn đạt đến chuẩn 6 múi cuồn cuộn cơ bắp, còn với các cô nàng luôn khao khát có một “vòng eo 56” như Ngọc Trinh là điều không tưởng.
Tất cả đều có thể nếu bạn thử thách mình với 13 động tác giảm mỡ bụng cơ bản dưới đây, có thể tập bất cứ lúc nào chỉ cần bạn chăm chỉ siêng năng, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một kết quả xứng đáng với một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.
Giảm mỡ bụng với động tác vặn thân nâng đùi
Chuẩn bị ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai, hai tay nắm, đặt trước ngực như tư thế đấm bốc, xoay thân trên sang phải rồi sang trái, giữ hông và chân thăng bằng. Khi xoay sang phải ở lần xoay thứ ba, nâng đầu gối phải lên. Hạ thấp chân phải và xoay trái – phải – trái rồi đổi bên. Thực hiện mỗi chân 12 lần.
Thực hiện mỗi chân 12 lần liên tục
Giảm mỡ bụng với động tác vặn người
Luân phiên thực hiện khoảng 24 lần
Ngồi thẳng người, chân co, bàn chân đặt úp thẳng xuống sàn. Hai tay vươn về phía trước. Từ từ hạ thấp lưng, hơi cong cột sống, nghiêng sang bên trái, rút tay trái về như hình. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên phải.
Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng một bên
Thực hiện 12 lần luân phiên đổi 2 bên
Nằm nghiêng người sang bên trái, chống khuỷu tay đỡ thân trên. Tay phải đặt sau gáy, đầu gối gập. Gập người, đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải, giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Giảm mỡ bụng với động tác gập người chạm tay
Lặp lại động tác này 10 -15 lần rồi nghỉ 5 phút
Động tác gập người chạm tay thường sẽ được thực hiện khi bạn đứng thẳng, sau đó cuối người xuống, tay phải chạm chân trái và tay trái chạm chân phải.
Giảm mỡ bụng với động tác Cardio
Thực hiện 15 lần rồi nghỉ 5 phút
Bạn đặt tay tại mép ghế để có chỗ dựa. Phần mông, đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với mặt đất. Dùng lực tay và phần cơ mông và cơ đùi để nâng người lên xuống. Chú ý trong quá trình khi nâng người xuống phải gập bụng lại.
Giảm mỡ bụng với động tác xoay người
Lặp lại động tác 15 lần rồi nghỉ 5 phút, sau đó chuyển sang động tác khác.
Ngồi ngay mép ghế, ngồi thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái. Sau đó xoay người sang bên trái nhưng chân vẫn giữ thẳng về phía trước, hãy xoay sao cho phần eo bạn căng ra và giữ yên 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.
Giảm mỡ bụng với động tác nâng chân
Thực hiện động tác 10 lần rồi nghỉ 5 phút
Ngồi thẳng lên trên ghế, hai tay giữ ở mép ghế. Sau đó nâng chân trái và duỗi thẳng về phía trước, nhẹ nâng chân lên xuống rồi đổi chân thực hiện sang chân phải.
Giảm mỡ bụng với động tác đứng lên ngồi xuống
Thực hiện 10 lần động tác đứng lên ngồi xuống rồi nghỉ 5 phút.
Đứng thẳng, 2 chân mở ngang bằng vai, sau đó khụy xuống (giống như hơi khụy gối xuống một tí), 2 tay đưa song song trước mặt, lòng bàn tay khép lại để thẳng. Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi đứng lên.
Giảm mỡ bụng với động tác Squat cơ bản
Thực hiện liên tục 10-15 lần
Đứng thẳng, 2 tay giữ phía trước, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau tới khi đùi song song thì dừng lại. Chú ý không cong lưng. Nhấn mạnh gót và đứng thẳng người lên.
Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng
Thực hiện liên tục từ 20-30 lần
Bài tập này giúp ép cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mềm và săn chắc hơn. Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương, 2 chân co 90 độ. Siết cơ bụng và nâng người lên ép chặt các múi bụng lại. Sau đó hạ xuống và cứ như vậy tiếp tục nâng lên hạ xuống.
Giảm mỡ bụng với động tác Plank khuỷu tay
Bài tập này giúp siết cơ bụng rất tốt.
Vào tư thế chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông, lưng thẳng. Giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt.
Giảm mỡ bụng với động tác đá chân cắt kéo
Thực hiện liên tục 15-20 giây. Chú ý không để chân chạm sàn khi thực hiện.
Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt dưới mông, nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Tiếp tục đưa chân phải cao hơn chân trái, hạ xuống và luân phiên ngược lại.
Giảm mỡ bụng với động tác hít đất
Thực hiện 5-10 lần cho một lần tập
Vào tư thế hít đất 2 tay vuông góc 2 vai, 2 chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp khi ngực chạm sàn thì đẩy người lên.
Các nàng đã thấy thấm mệt lã chưa, vậy là chúng ta đã kết thúc 13 động tác cho bài tập giảm mỡ bụng rồi. Chúc các nàng giảm mỡ bụng thành công và có một vòng 2 như ý nhé.
Chị em muốn giảm mỡ bụng cấp tốc để diện đồ bơi đi biển mà lại chẳng biết được cách nào như vậy. Thế thì bạn phải áp dụng những cách dưới đây của…
Theo Quin Xie (Khám phá)
Comments
Post a Comment