Skip to main content

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân

Eat Clean (hay còn gọi là Clean Eating) đang ngày càng trở nên “hot” hơn sau khi nhiều cô nàng nổi tiếng như An Toe, Hana Giang Anh… chia sẻ về chế độ ăn này cũng như công dụng của nó trên Instagram.

Một cô nàng thì giảm ngót nghét 10kg, một cô nàng thì body “vạn người mê” như thế này, bảo sao cả thế giới không nháo nhào lên tìm hiểu Eat Clean phải không nào? (@antoetoe, @hanagianganh)

Vậy hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về cách giúp chúng ta vừa tập luyện để giảm cân, vừa Eat Clean lành mạnh bạn nhé!

Eat Clean giúp giảm cân như thế nào?

Eat Clean có thể hiểu đơn giản là “ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Nói một cách khác là chúng mình sẽ ăn uống lành mạnh hơn với nhiều thực phẩm tươi, ít qua chế biến… hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp…

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 2.

Một bữa ăn Eat Clean thông thường có thể gồm: ức gà, cà chua, bắp cải, ngô, cơm gạo lứt…

Eat Clean còn có thể mang lại rất nhiều công dụng như giúp bạn luôn cảm thấy tràn trề năng lượng, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh, mang lại làn da sáng mịn, mái tóc khỏe đẹp và giảm cân.

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 3.

Salad là một trong những món phổ biến nhất khi Eat Clean.

Riêng về giảm cân, Eat Clean làm được được điều này vì đây là một chế độ ăn giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng nên giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, việc ăn ít đi các loại đồ ăn chế biến sẵn, tinh bột chuyển hóa nhanh và đường giúp ổn định đường huyết, tránh việc cơ thể tích tụ mỡ trong người.

Mặc dù Eat Clean nhưng bạn vẫn cần lưu ý lượng calories tiêu thụ

Tuy nhiên, nếu chỉ tuân theo những điều trên thì Eat Clean chưa thể giúp bạn giảm cân được. Nhiều người coi việc Eat Clean là một “tấm bằng” để được ăn thỏa thích và kết quả là họ lên cân thay vì giảm cân như mục đích ban đầu.

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 4.

Các bạn có thể sử dụng hộp đựng đồ ăn nhiều ngăn để dễ dàng kiểm soát lượng đồ ăn tiêu thụ mỗi bữa.

Nếu thực sự muốn giảm cân, các bạn cần chú ý tới lượng calories chúng ta tiêu thụ mỗi bữa. Cụ thể, để giảm cân thì nữ giới nên tiêu thụ trung bình từ 1.200 – 1.500 calories/ngày, còn nam giới thì nên tiêu thụ 1.500 – 1.800 calories/ngày. Trong trường hợp bạn muốn tập luyện để có cơ thể săn chắc, tăng cơ… thì bạn sẽ muốn ăn nhiều calories hơn. Nếu có thể, hãy nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng để có chỉ dẫn rõ ràng nhất về lượng calories tiêu thụ phù hợp nhất với lối sống và mục đích Eat Clean của bạn.

Đừng quên nạp năng lượng trước khi tập

Nếu như trước đây bạn có thể chọn bất kỳ loại protein bar nào ngoài siêu thị, thì khi Eat Clean các bạn nên chọn loại “organic” hay “natural” và đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua.

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 5.

Hoặc các bạn có thể tự làm protein bar tại nhà với các loại hạt, bột ca cao, quinoa, bơ lạc, dừa nạo…

Nếu không thích dùng protein bar, các bạn có thể lựa chọn hoa quả để ăn trước khi tập. Chẳng hạn như chuối vì chúng giàu kali, magie và chứa đường tự nhiên nên sẽ mang lại một “cú kích” năng lượng cho bạn. Để thêm protein, hãy ăn chuối cùng bơ lạc bạn nhé. Ngoài ra, các loại quả mọng, nho và cam cũng có thể ăn cùng sữa chua trước khi tập.

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 6.

Và đừng quên, các loại hạt vừa giàu chất béo, vừa chứa nhiều protein, một trong những đồ ăn trước khi tập phổ biến nhất.

Về gia vị, tinh bột và protein

Khi ăn Eat Clean, các bạn sẽ muốn giảm tối đa lượng gia vị lúc chế biến đồ ăn, đặc biệt là muối và đường. Nếu chưa quen với việc này, các bạn có thể giảm từ từ, mỗi ngày một ít cho đến khi quen. Riêng với đường, các bạn có thể thay thế bằng những loại đường tự nhiên từ hoa quả hay mật ong.

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 7.

Các bạn có thể thêm mật ong, hoa quả vào sữa chua không đường để thêm vị ngọt.

Còn về tinh bột, hãy lựa chọn các loại đồ ăn chứa tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả, đậu…

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 8.

Mặc dù Eat Clean là một chế độ ăn chứa chủ yếu là rau củ quả, nhưng hãy luôn đảm bảo mình được cung cấp đầy đủ protein mỗi ngày bạn nhé. Trung bình người lớn cần 0.8gr protein/ngày cho mỗi cân của họ. Chẳng hạn như một người 50kg sẽ cần ăn khoảng 40gr chia ra cho các bữa trong ngày.

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 9.

Kết hợp việc tập luyện và ăn uống điều độ sẽ giúp bạn giảm cân và có một thân hình săn chắc đáng mong ước. Chính vì vậy, hãy bắt đầu Eat Clean và chạy đến phòng gym tập luyện ngay thôi nào các bạn ơi!

Nguồn: Healthline, Cleaneatingmag

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

4 sản phẩm làm đẹp gây “sốt xình xịch” hè vừa qua, nếu bạn chưa thử thì hẳn sẽ thấy tiếc lắm

Giữa muôn vàn những sản phẩm chăm sóc da, chọn được một vài loại làm chân ái quả không phải là chuyện dễ dàng gì. Thế nhưng rất may, có rất nhiều tín đồ làm đẹp đã thay mặt hội chị em trải nghiệm những sản phẩm mới nhất, hứa hẹn nhất, để rồi chọn ra được những món đồ thực sự đáng có mặt trong tủ làm đẹp của mọi cô nàng. Và “tiếng lành thì đồn xa”, dưới đây chính là những sản phẩm được lòng nhiều chị em nhất hè này mà các nàng sẽ khó cưỡng lại được sức hút của chúng.   1. Mặt nạ ngủ dưa hấu – Glow Recipe Watermelon Glow Sleeping Mask Các tín đồ làm đẹp đều đã quá quen thuộc với  hũ mặt nạ hương dưa hấu trứ danh này  của Glow Recipe. Ngay khi vừa mới trình làng, hũ mặt nạ đã bán hết veo chỉ trong vòng 5 tiếng đồng hồ cùng danh sách chờ mua thì lên tới 5000 người. Hè năm nay, hũ mặt nạ nổi tiếng vẫn được săn đón nhiệt tình chứ chẳng hề có dấu hiệu hạ nhiệt dù đã ra mắt từ một năm trước.   31849688_248666679204219_253188360753905664_n 37972831_434965147022...
Post a Comment
Read more

4 Cách trị sẹo rỗ hiệu quả dễ làm ngay tại nhà

Sẹo rỗ từ đâu mà có? Sẹo rỗ – “cơn ác mộng” lâu năm cứ mãi hoành hành trên gương mặt xinh đẹp của các chị em chúng ta. Vậy đã bao giờ mọi người thử hỏi, sẹo rỗ từ đâu mà có chưa? Sẹo rỗ hình thành do tổ chức nguyên bào sợi sâu trong nang lông ở lớp trung bì bị tổn thương, đứt gãy, không sản xuất các protein collagen và eslantin, từ đó làm mất khả năng tự lấp đầy vết thương tự nhiên. Nói một cách dễ hiểu, trong quá trình nặn mụn, ta đã không cẩn thận, vệ sinh sạch sẽ dụng cụ, hoặc chăm sóc tốt cho mụn sau khi nặn. Một lý do khác dẫn đến vết tích này là thuỷ đậu xuất hiện trên mặt,… Tuy không làm hại đến sức khoẻ nhưng sẹo rỗ lại giảm đi sắc đẹp vốn có, làm bản thân người chịu cảm thấy tự ti, mặc cảm. Phải hiểu sẹo rỗ từ đâu ra thì ta mới dễ dàng ngăn chặn, khắc phục và loại bỏ chúng. 4 nguyên liệu trị sẹo rỗ ngay tại nhà Rau má  Trong rau má chứa nhiều chất triterpenoids giúp tăng cường lưu thông ở vùng da và các hợp chất đó có tác dụng trị sẹo, tái tạo làn ...
Post a Comment
Read more

5 mỹ phẩm dưỡng da mùa đông tốt cho da bong tróc, khô sần

5 sản phẩm nhất định bạn phải trang bị để “sống xót” qua mùa đông nếu không muốn vẻ bề ngoài trở nên xuống cấp. 1. Son dưỡng môi Môi là một bộ phận rất nhạy cảm, chính vì thế chỉ cần trời lạnh một xíu thôi là sẽ khiến lớp da môi bị hanh khô, nứt nẻ, tạo cảm giác khó chịu và mất tự tin trong giao tiếp. Vì vậy việc bỏ túi 1 cây son dưỡng là vô cùng cấp bách và cần thiết. No.1 trong bảng xếp hạng các loại mỹ phẩm luôn luôn phải “kề vai sát cánh” với chị em phụ nữ trong những ngày lạnh. Son dưỡng có màu Dior Addict Lip Glow là gợi ý đầu tiên mà Eva giới thiệu đến hội chị em phụ nữ, với tinh chất xoài và xơ mướp có tác dụng dưỡng ẩm và làm liền các nếp nhăn trên môi. Với nhãn hiệu từ Dior và mức giá tham khảo phía trên, đây là sản phẩm sẽ khiến bạn hài lòng về chất lượng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm khác sau đây: Một số loại son dưỡng khác: Maybelline Baby Lips Moisturizing; Nivea fruity shine; EOS Visibly Soft và Vasel...
Post a Comment
Read more